隔夜飯一般只有三種用途，加熱再吃或者分享給家中其他非人類成員或者倒掉。隔夜飯加上湯或蔬菜乃至剩菜，熱熱再吃主流吃法于江蘇、湖北、河南、湖南等部分地區(qū)稱之為燙飯，上海地區(qū)大多數(shù)時(shí)候則稱泡飯，兩詞通用無(wú)顯著地區(qū)差異。泡飯?jiān)谏虾５貐^(qū)尤為盛行，與上海人精打細(xì)算，節(jié)約環(huán)保的形象甚是契合。

      《上海文學(xué)》1983年第2期：“我無(wú)法想象她會(huì)像我的妻一樣大清早睡眼惺忪地去菜場(chǎng)，回來(lái)蓬著頭發(fā)又是忙著生爐子又忙著刷馬桶，然后捧著一碗泡飯就著天天一樣的乳腐醬菜?！?br />
      看來(lái)湯泡飯甚是俗氣，可是看看人家寶玉吃的泡飯卻是：“一碗蝦丸雞皮湯，又是一碗酒釀清蒸鴨子，一碟腌的胭脂鵝脯，還有一碟四個(gè)奶油松瓤卷酥，并一大碗熱騰騰碧瑩瑩蒸的綠畦香稻粳米飯。芳官便說(shuō)：‘油膩膩的?誰(shuí)吃這些東西?！粚蒿埑粤艘煌?，揀了兩塊腌鵝就不吃了。寶玉聞著，倒覺比往常之味有勝些似的，遂吃了一個(gè)卷酥，又命小燕也撥了半碗飯，泡湯一吃，十分香甜可口?！?br />
      吃的更精致些的日本人，用茶水來(lái)泡飯，叫做Chazuke茶漬け，是茶泡飯，又叫御茶漬。白米飯一碗，或撒上些魚粉、白芝麻、海苔絲、鹽，或擺一粒梅子、蛋黃、綠茶粉、芝麻、魚片、菊花等等，最后淋上適量的煎茶。有人說(shuō)，是“溫暖和煦之中有一點(diǎn)飄渺的甘甜，有一點(diǎn)隱約的苦澀”。這不是飯，泡的是小津安二郎的電影。
 
      漢城有名的醬湯泡飯歷史悠久。相傳憲宗(1834～1849)國(guó)王也曾吃過(guò)。醬湯泡飯是趕集日在市場(chǎng)飯店里架上一口大鍋，用劈柴燒起來(lái)的火熬出來(lái)的。趕集人走幾十里路后，以醬湯泡飯喝上幾杯酒??? makgeolli(韓國(guó)的一種米酒)，馬上就可以解除疲勞。韓國(guó)人還特別喜歡泡面配米飯加泡菜吃！

 

韓國(guó)綜藝：兩天一夜-20111120-大韓民國(guó)泡菜之路

 

嗯，回到主題：
因?yàn)槿藗兤毡檎J(rèn)為吃隔夜飯是生活簡(jiǎn)樸乃至拮據(jù)的象征，還有說(shuō)法說(shuō)隔夜飯泡飯傷胃等等。

 

此文就是替隔夜飯平反的，個(gè)人認(rèn)為從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，隔夜飯的好處要超過(guò)新鮮的白米飯。（蛋炒飯不在此平反之列，因?yàn)閾?jù)說(shuō)一碗好的蛋炒飯必須用隔夜冷飯來(lái)做比較好吃。）

 

緣何言此？

 

首先來(lái)定義下何為健康的飲食，三大營(yíng)養(yǎng)素碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪均衡搭配，輔以適量維生素，礦物質(zhì)，微量元素，纖維等。

 

人們獲得碳水化合物的主要渠道為主食中的淀粉，水果和其他含糖食物中的糖。然而在淀粉類食物中，也是有親疏區(qū)別，一直以來(lái)，中國(guó)國(guó)家膳食推薦總是鼓勵(lì)人們多吃粗糧，用玉米，高粱，紅薯，土豆等等多樣化的含淀粉類食物時(shí)不時(shí)的替代米飯，面條等精糧。

 

那么精糧為何被嫌棄呢？

 

以大米為例，大米在去殼后，有一層糠層，下面這張圖中大約是指糊粉層加谷皮籠統(tǒng)的稱呼，大米蛋白質(zhì)，B族維生素，膳食纖維和脂肪都在這一層，如果帶有這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的大米的狀態(tài)叫做糙米。

 

糙米雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，但是口感很差，有種粗澀的感覺，可能不受家里兒童和長(zhǎng)輩的喜歡，可以通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間浸泡和發(fā)芽來(lái)改變糙米的口感。尤其是發(fā)芽糙米，因發(fā)芽后系統(tǒng)酶活改變，生成有助于大腦健康的物質(zhì)GABA，一種氨基酸，幫助兒童大腦發(fā)育，和延遲老年癡呆。發(fā)芽糙米在日本尤其風(fēng)靡，改天可以另寫一篇詳盡解釋。

 

所以，中國(guó)絕大多數(shù)家庭，餐館都是食用精米。即下圖最后一張去除了胚芽和所有糠層的胚乳部分。玄米即糙米，日本稱玄米，還根據(jù)去除糠層的程度來(lái)分米，簡(jiǎn)直精細(xì)到變態(tài)。（間接反映了我國(guó)人民對(duì)健康的重視程度還遠(yuǎn)不及鄰國(guó)呢，不過(guò)相信以后會(huì)越來(lái)越好的）

pictures from internet

因?yàn)槿コ死w維，蛋白質(zhì)，維生素等成分，所以精糧的口感雖好，營(yíng)養(yǎng)卻大打折扣，但再往后細(xì)分，即使是白米，不同種類的米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和口感性質(zhì)也有很大不同。
想想我自己以前也是只知道泰國(guó)香米，東北大米，新米陳米，現(xiàn)在學(xué)了食品專業(yè)之后，才知道，世界上大米主要根據(jù)直鏈淀粉含量分成三類：

秈稻（Oryza sativa indica）印度米飯常見米，相對(duì)比較干和硬；

粳稻（Oryza sativa japonica）普通米飯，介于秈米和糯米之間口感；

糯稻（Oryza sativa var glutinosa）糯米，蒸熟后互相粘連，傳說(shuō)糯米不宜消化，事實(shí)是否如此呢？且聽以后分解。

 

這三大類米下有上千種不同的米分類，多種多樣，繁雜奇妙。

 

關(guān)于米的成分的研究其實(shí)很廣，這篇文章里我們只談大米淀粉。

 

微觀結(jié)構(gòu)上：

普通大米的尺寸大約0.8cm左右，而大米中的淀粉呈顆粒狀大小是2-100μm，有圓形，卵形，多邊形。

 

再放大一點(diǎn)，到100nm級(jí)別就可以看到一個(gè)大概是橢圓體的樣子。

掃描電鏡圖是這個(gè)樣子：

看起來(lái)好神奇

 

再湊近一點(diǎn)看每一小層，下圖：放大圖中g(shù)ranule strands每一層大約是9nm，主圖granule rings一圈一圈的是無(wú)定型層和半結(jié)晶層疊加。
 

 

再放大就沒有設(shè)備能看到了，只能推演模型，每個(gè)螺旋大概是這個(gè)樣子：

 

還是可以繼續(xù)往下細(xì)分，具體到每個(gè)鏈的排列，是非常有難度也非常有趣的知識(shí)。

 

從成分上來(lái)看：

大米淀粉或者其他谷物淀粉都只分為兩類，支鏈淀粉amylopectin 和直鏈淀粉amylose. 這兩者在系統(tǒng)中的存在并非楚河漢界分的清楚，而是彼此交織，直鏈淀粉可能也會(huì)有支鏈，支鏈淀粉可能有的部分也會(huì)是直的。如下圖：

谷物中含有這兩種比例淀粉的比例決定了該谷物的淀粉糊化的物理化學(xué)性質(zhì)。物理化學(xué)性質(zhì)是指宏觀性質(zhì)，這些性質(zhì)都是由微觀結(jié)構(gòu)決定的。

 

淀粉的主要物理化學(xué)性質(zhì)包括溶脹，糊化，回生等等。

 

那么什么是淀粉糊化過(guò)程呢？（gelatinization）

 

當(dāng)米下了鍋，大米淀粉的無(wú)定形區(qū)首先吸水膨脹，還記得淀粉分無(wú)定形區(qū)和半結(jié)晶區(qū)么，然后在加熱的情況下，本來(lái)不吸水的結(jié)晶區(qū)也淪陷了，然后支鏈淀粉的支鏈都熱化了，開始掉鏈子，變成了無(wú)定型狀態(tài)，最后整個(gè)淀粉顆粒崩潰了，在水里釋放淀粉分子和各種鏈，整個(gè)溶液體系就開始變得粘稠，這就是糊化過(guò)程。不同淀粉在不同溫度下糊化，比如普通大米淀粉糊化溫度是65℃，恩，好像跟雞蛋白變性溫度一樣呢。

 

還有一個(gè)概念叫做淀粉回生過(guò)程。（retrogradation）

 

回生是指，烹飪后的未變性淀粉，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間冷卻后，會(huì)變稠，或者凝膠，并且形成更加規(guī)律的晶體狀結(jié)構(gòu)，這個(gè)過(guò)程就叫做回生，之所以翻譯成這個(gè)詞，我理解是由規(guī)律狀態(tài)變成無(wú)定型狀態(tài)，再回到規(guī)律狀態(tài)的原因吧。

 

直鏈淀粉多的產(chǎn)品相較而言會(huì)生成更加堅(jiān)固的凝膠，而支鏈淀粉多的產(chǎn)品則抗老化能力比較強(qiáng)。同樣的時(shí)間，如果是大米糕會(huì)變硬會(huì)掉渣，糯米年糕可能保持柔軟會(huì)更久。

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